爪の健康は食事から!爪に良い栄養素|ハワイのネイルサロン【ロイヤルカイラ】

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ネイルの基礎知識

爪を健康に保つために、普段からどのようなことに気を付けていますか。
一般的には爪専用の保湿剤やトリートメント剤で、爪の外からのお手入れをするのが主流です。
しかし、爪においても体の内側からケアすることが大切なのです。健康な爪を作るための栄養素を多く含んだ食事をバランスよく摂ることで、きれいで健康な爪を作りましょう。

爪に大切な栄養素と役割

身体の健康状態を判断するために医者が爪を診て判断するほど、爪は身体の栄養状態がよくあらわれる場所です。爪が不健康であるということは、体全体が不健康であるという表れでもあります。
爪を健康に保つための栄養素をきちんと把握して、爪から身体の健康も保ちましょう。

タンパク質爪の主成分

爪や髪の毛は、タンパク質の「ケラチン」が変化して作られています。もしも爪が折れやすくなったり、髪の毛が切れやすくなったりした時は、タンパク質が不足していることを疑って下さい。健康な爪を作るには、まず、主成分であるタンパク質をしっかり摂ることが必要です。
タンパク質には、「動物性」と「植物性」があります。動物性タンパク質は爪に弾力性を持たせ、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。どちらかに偏らないようにバランスよく摂るように心がけましょう。

ビタミンA爪の潤い成分

ビタミンAは、爪に潤いを与えてくれるので、薄い爪の方は丈夫になったように感じます。不足すると剥がれやすくなったり、割れやすくなったりしますので、サプリメントなどで補給する方も多いことでしょう。
ビタミンAには抗酸化作用もあり、癌の予防などにも着目されている栄養素です。普段の食事から気を付けて摂取するように心がけたいですね。

ビタミンB群爪を丈夫に

ビタミンB群の中でも、特に爪の健康を保ち丈夫にしてくれるのが、ビオチン(ビタミンB7・ビタミンH)とビタミンB2です。新陳代謝を活発にしてくれて、細胞の成長や再生を促進させてくれる効果があり、爪を丈夫に成長させてくれます。
他にも歯や髪の毛、皮膚の形成をしてくれ、疲労回復効果もあるので、普段から積極的に取り入れたい栄養素の一つです。

ビタミンC皮膚に張り

美しさを保つための栄養素として必ず取り上げられるビタミンC。あまり、爪とは関係ないように思われがちですが、爪を守る甘皮などの皮膚を丈夫に保ち、ささくれの予防をしてくれます。
シミやシワの予防としても代表的な栄養素で、毎日、食事として取り入れていきたいものですが、意識的に摂取するように心がけないと、取り入れられないものでもあります。サプリメントや健康飲料などの補助食品を利用すると手軽に摂取出来ます。

ビタミンDカルシウムの吸収を高める

ビタミンDは、直接爪に栄養を与えてくれるものではなく、爪に必要なカルシウムやリンの吸収力を高めることにより、結果、丈夫な爪を作ります。
肌に大敵と言われる紫外線を浴びることで、体内で作られることから「日光のビタミン」とも言われ、食材ではシイタケに多く含まれています。

ビタミンE爪につやを

血行促進に役立つビタミンEは、爪につやを与えてくれます。血行を良くすることで、新陳代謝も活発になり、爪の黄ばみを予防することが出来ます。
アンチエイジングにも効果的な栄養素として一目置かれている他、強力な抗酸化作用が期待出来るので、健康的な体作りには必要です。

カルシウム丈夫な爪を作る

爪だけでなく、骨や歯を形成するために不可欠な栄養素です。不足すると爪が折れる・割れる・変形するなど、爪の健康が保たれなくなってしまいます。骨や歯にも、変形や折れるなど弱くなる傾向が見られるので、意識して摂るように心がけましょう。
また、年齢と共に失われやすい栄養素でもありますので、ビタミンDと一緒に摂ることで効率よく体内に吸収するように工夫することも大切です。

亜鉛新陳代謝を活発に

爪や皮膚の新陳代謝を活発にしてくれる亜鉛。不足すると爪に白い斑点が出来るようになり、すぐに割れてしまうなど爪がもろくなってしまいます。
細胞を活性化する効果や抗酸化作用があり、爪を丈夫に保つために不足しないように注意したい栄養素です。

鉄分爪の反りを防ぐ

女性は不足しがちな栄養素の一つです。鉄分は、体内で酸素を運んでくれる大切な役割を果たしており、不足してしまうと貧血を起こしてしまいます。不足すると爪が薄くなってしまうことや反り返ってしまうなど、影響が出てきますので、積極的に摂取したい栄養素ですね。

マグネシウム爪の変形を防ぐ

カルシウムと同様に爪や骨、歯の形成に役立ちます。マグネシウムが不足している爪はデコボコに変形してしまい、もろく、割れやすくなります。不足しないように摂取を心がけたい栄養素の一つです。
また、マグネシウムには、神経や筋肉の機能を向上させる役割もあります。心身ともに健康状態に保つためにも気を付けておきたい栄養素と言えます。

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